毕业论文代写,职称论文发表
当前位置: > 免费论文 > 管理论文 > 管理学论文 > >>查看论文

下肢力量训练转化为位移速度的理论浅析

logo设计

分享到: 本站编辑:admin 日期: 2011-10-25 22:55 点击:

  作者简介:程勇(1981-),男,四川乐山人,四川司法警官职业学院警体部教师,运动训练学硕士,主要研究方向:田径与体能教学训练。
  
  
  摘要:针对采用负重蹲起提高的下肢力量素质不能很好转化为位移速度的训练现象,通过对下肢力量训练的适应性、最大力量训练的必然、神经工作特点及肌肉运动工作形式等方面与位移速度能力关系的理论分析,找到了下肢力量训练转化为位移速度的理论途径。
  
  关键词:下肢力量训练,转化,位移速度,理论浅析
  在长期的运动训练实践中,广大教练员与运动员都认识到力量是进行各项运动的基础,也都很注意加强运动员的力量训练。然而,均发现一个现象,即有的运动员具备很好的力量素质,而位移速度却停滞不前,有甚者速度还下降。能感觉力量素质与速度素质有很密切的联系,却说不清、道不明。就此,本文以采用负重蹲起发展下肢力量如何转化为位移速度为例作简要理论分析,以为训练实践提供帮助。
  
  1.位移速度及其影响因素
  区别于反应速度(指人体对刺激做出反应的快慢)、动作速度(指完成动作时间的长短),位移速度指在周期性运动中个体单位时间内所经过的距离[1],用公式表示为v=s/t(v=速度,s=距离,t=通过s所用时间)。
  位移速度是通过下肢两条腿相互交替的快速蹬摆而实现的,影响位移速度快慢的因素很多,主要集中表现于步长与步频。其中步长主要取决于肌肉的力量、肢体的长度以及髋关节的柔韧性。肌肉力量大者下肢在后蹬时蹬伸有力,能有效克服重力与摩擦力产生相对更大的反作用力;肢体长度主要表现为下肢的长度,下肢长的个体具有更大的步长;髋关节的柔韧与伸展性能有效提高步长。步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协同,以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。因此,由于制约位移速度的主要因素是步长与步频,而步长与步频又是由上述各因素决定的。以提高位移速度为目的的训练必然围绕提高上述各因素而进行。由于位移速度是通过下肢蹬摆的交替运动而实现的,下肢力量训练也必然围绕提高上述各因素而进行,实现力量与速度的结合。
  
  2.下肢肌肉力量及其训练特点
  众所周知,大腿前群与后群及小腿后群具有人体中相对最大的几块肌肉,包括大腿前群的股四头肌,大腿后群的股二头肌、半腱肌与半膜肌,小腿后群的腓肠肌与比目鱼肌等[2]。由于该肌肉本身体积大、具有的肌纤维相对多,同时由于人体平时日常的各项活动中动用该肌肉的机会较多,肌肉得到锻炼的时机也相对较多,肌肉力量大。
  根据力量训练的大负荷与超负荷原则[3],要想使肌肉力量在原有基础上有所提高,必须使用大负荷直至超过他原有负荷能力的负荷进行训练,才能提高。由于下肢肌肉及力量大的特点,采用一般负荷较小的抗阻训练只能动员一些兴奋阈值较高的慢肌,不能动员收缩力更大的快肌,同时也不能提高肌群的协调与高频率神经冲动的发射,不能很好提高肌肉的力量。针对下肢力量的特点,传统训练方法及现阶段常采用的是负重蹲起。该方法可根据训练不同性质的力量,采用不同的负荷,调节力量与速度的变化关系,同时在负重蹲起过程中,大腿的前后群及小腿后群均能得到训练,是下肢力量训练常用方法。
  然而,如何使通过训练提高的力量素质转化到位移速度中去,还得以上述影响位移速度快慢的各因素为基础,贯彻力量训练中要主动引导上述各影响因素发生适应性转化,通过力量训练提高或发展上述各影响因素。
  
  3.下肢力量训练转化为位移速度的训练理论分析
  3.1肌肉在不同收缩速度情况下的训练适应特点
  我们知道肌肉具有训练的适应性,即进行不同速度的训练,形成不同收缩适应特性。而在进行力量训练时,必然是大力量训练的大负荷低速训练,较大力量的较小负荷高速训练,最小力量的自身负荷最快速训练的不同速度与力量的训练结合(如图1所示)。
  
  图1:力量—速度曲线关系[4]
  基于肌肉训练的适应机制,较为长期的专一性质训练,必然使肌肉产生该训练性质的力量速度特点。即进行大力量训练的慢收缩速度的适应机制,进行较大力量训练的较快收缩速度的适应机制和进行自身负重式的小力量最快收缩速度的适应机制。而运动实践中肌肉收缩的速度与力量变化始终是按照专项运动所需要的肌肉收缩特点进行变化,表现为抗大负荷的速度与力量同抗中负荷的速度与力量、抗中负荷的速度与力量同专项中的速度与力量存在着绝对值差距。如果运动员在力量训练中,只重视大力量训练,忽视中负荷的较快速力量能力训练,其训练效果是肌肉作慢速收缩的大力量能力强,而抗中负荷的速度与力量和小负荷的快速度与力量相对的停滞不前;如果运动员在力量训练中,重视了抗大负荷力量训练和中负荷的较快速力量训练,但没有进行专项运动的速度与力量训练,其训练效果是抗大负荷的慢速力量和中负荷的较快速力量能力强,而专项运动中的最快速度与力量是相对的停滞不前。所以,以负重蹲起为训练方法的下肢力量训练中如果长期进行抗大负荷的低速力量训练,必然造成肌肉收缩的慢适应,不能满足位移速度所要求的肌肉快速收缩的收缩特点要求。造成虽然下肢最大力量提高了,但是由于肌肉收缩速度的慢适应,位移速度却提高较小甚至不提高。
  3.2最大力量训练的必然性
  在一定力量水平时,个体所具有的最快位移速度必然是该个体在该力量基础上克服自身负荷下所实现的最快收缩速度,形成该力量条件下最快速度的一个保持。但是,训练目的是要求随着训练的深入该个体逐渐提高自身的运动成绩,即逐渐提高自身的位移速度,而速度的提高必然要求肌肉具备相对原有基础上的更快的收缩速度。
  
  如图2所示,相同负荷条件下,完成同样动作力量大者较力量小者所需较少时间,即同等负荷下力量大者运动速度快。由上述关系分析可知,力量与速度关系表现为抗大负荷的速度与力量同抗中负荷的速度与力量、抗中负荷的速度与力量同专项中的速度与力量等不同的力量与速度的结合。而肌肉在原有基础上收缩速度的提升,必然是肌肉在原有基础上克服自身负荷的专项力量的提升。而专项力量提升下实现的最快运动速度的提高又必然要以抗中负荷条件下的力量与运动速度的提升为基础,而同样抗中负荷力量提升下实现的较快运动速度的提高又必然要以抗大负荷条件下的力量与运动速度的提升为基础。即通过训练使抗大负荷的最大力量不断提升,来提高抗中负荷下的力量与速度;通过抗中负荷下的力量与速度的提升,来促进抗自身负荷的力量与最快速度的提升。如此循环往复,通过不断提升最大力量最后来促进最快运动速度的提升,逐渐逼近人体的最大力量与最快运动速度。
  3.3控制神经活动的特定特点
  神经是肌肉运动的总控制,不同的运动形式具有不同控制特点,并同样能对训练类型产生相应适应。因此,专项运动项目要求通过特定的训练方式方法有效地相应刺激神经系统,使其形成专项运动项目所需要的神经工作特点,提高对机体各部分有效地最佳控制。
  下肢力量训练与位移速度运动具有差异性较大的神经活动特点。下肢负重蹲起力量训练中神经特点表现为:由于下肢肌肉特性,采用负重蹲起训练时常采用较大负荷,造成神经活动的瞬时最大肌肉募集和集中短时的最大兴奋频率的发射,以动员下肢更多肌肉群或提高肌肉群间更好的配合来对抗负荷。表现为一定时间内神经工作的强度大,兴奋过程占据主要优势;而高速位移的神经特点是:由于高速位移中主要依靠下肢不同肌群的协调,即主动肌与被动肌及协同肌的快速收缩与放松来实现着地缓冲与蹬摆的密切配合。要实现不同肌群的快速收缩与放松的协调,要求运动过程中神经系统高速的兴奋和抑制的节奏转化,来保证最高效的控制肌肉的收缩与放松。
  介于负重蹲起训练方式下提高下肢力量而形成的神经工作特点与位移速度需要的特点的差异性,如果较长期的进行负重蹲起训练而不能及时向高频率专项运动转化,必然影响神经系统的高速兴奋与抑制的控制转化,不利于神经对于运动中肌肉的快速收缩与放松的控制,影响位移速度的提高。因此,通过一定比例的下肢负重蹲起力量训练后,必然的要及时进行更小负重或自身重的更快运动转化,提高神经的快速控制能力,再进行位移速度的专项训练,在力量提高基础上实现肌肉的更快收缩与放松,提高神经系统的高频运动与控制能力。
  3.4下肢力量训练与位移速度的不同肌肉收缩形态
  人体运动过程中是通过肌肉收缩,克服外界阻力与重力推动人体向前移动的。运动中人体主要受力如图3所示,人体运动主要靠下肢腿的后蹬来获得向前上方的支撑反作用力F1,通过F1的向上分力F4克服人体重力F2,通过F1的水平分力F3克服空气阻力而向前运动。由于人体运动中重心位于人体髋关节位置左右,运动中为获得重心的平稳水平位移防止重心水平起伏过大,同时获得最大的前进动力,提高位移速度,必然通过控制后蹬腿的后蹬角度来控制F4与F3的大小。如果后蹬角过大,提高了F4的分力而限制了F3,减小了人体向前运动的动力;相反,如果后蹬角度太小,人体重心前移过多,不能很好的控制机体的平衡同时限制了下肢的很好发力。由于位移速度运动中,是通过下肢肌肉向后下方的后蹬而获得向前上方运动的支撑反作用力,来使人体运动的,必然使肌肉的收缩与放松也在该方向上产生运动适应。
  
  采用负重蹲起力量训练方法来进行下肢力量训练时,人体肌肉的发力必然成上下用力形式,与位移速度运动肌肉的收缩与放松用力形式不同。因此,长期的该训练形式下产生的肌肉收缩与放松形式必然与位移速度运动中肌肉的运动形式产生不良迁移,影响速度的提高。要求除了在负重蹲起下肢力量训练中适当可能的调节负重蹲起时的身体姿势,最大可能的向位移速度运动姿势靠近,还主要通过力量训练后及时的快速的专项运动,及时的向肌肉运动中的收缩与放松的专项运动形式过渡。
  
  4.结论
  4.1运动训练中普遍存在运动员力量素质提高,而位移速度却停滞不前的现象,炙待解决。
  4.2较长期的采用负重蹲起下肢力量训练,可能造成下肢肌肉的慢收缩机制,不能提高神经系统在高强度下兴奋与抑制节律转化的快速能力,不利于下肢肌肉形成快速收缩与放松的运动形式,必然影响位移速度的提高。
  4.3在采用一定比例提高下肢肌肉最大力量能力的基础上,通过控制负重训练的负荷大小、身体姿势,逐渐向中负荷,最后向专项自身负荷下最快速度转化,实现负重蹲起训练运动形式逐渐向位移速度需要的肌肉速度特点、神经特点、肌肉收缩形式转化,提高位移速度能力。
  (四川司法警官职业学院;四川;德阳;618000)
  
  
  参考文献
  [1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000.
  [2] [4][5]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社,2000.
  

本文出自:http://www.starlunwen.net/glxlw/123597.html

本文TAGS:理论 浅析 速度 训练 转化 力量 运动 肌肉 位移 提高

上一篇河南省地质信息连续采集运行系统(HNGICS)在二七区农村集体土地确 下一篇从计量经济学看交通运输与国民经济的关系